去饭店素菜都是我点源泉

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“很多的时候，去饭店素菜都是我点，一般我都是会点一些几种蔬菜一起的混搭菜，配合那些大肉菜菜，感觉这样吃起来丰富营养一些，这款【荷塘小炒】味道清淡爽口、营养丰富、色彩明快是我喜欢吃的素小炒之一，也是我家人最爱吃的蔬菜。在您吃大鱼大肉的时候，来上一个这样的小炒搭配，不但营养而且好吃。荷塘小炒有几种做法，素三白的、素莲藕或者素马蹄或者百合等，还有荤荷塘小炒，不管怎么做都是我喜欢的菜。这里分享给朋友们我的【素荷塘小炒】做法。希望大家喜欢！”

食材明细

主料 莲藕 一节 荷兰豆 10来个 胡萝卜 2小段 木耳 10朵左右

辅料 蒜 2瓣

配料 盐 适量 糖 少许 味精 少许

清淡口味烧工艺十分钟耗时简单难度

荷塘小炒的做法步骤

1

荷塘小炒食材。

2

莲藕切成薄片泡入水中避免氧化发黑。

3

胡萝卜切成菱形片。荷兰豆去丝和蒂切成2半，也可以不切，木耳洗净，我用的是秋耳都是小朵的，不用摘很干净的。

4

锅水开后依次放入莲藕、木耳和荷兰豆焯水然后过凉水过凉备用。

5

然后捞出控掉多余的水分装入盘中备用。

6

炒锅热锅凉油5成热放入蒜煸香后捞出。

7

第一批试点的央企改革方案获国资委审议通过先放入胡萝卜，因为胡萝卜是脂溶性维生素，需要脂肪参与才能完好的吸收。

8

稍微翻炒放入莲藕、木耳和荷兰豆翻炒。

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翻炒几次放入盐和味精炒匀即可出锅。

小窍门

1、炒着吃要选择那种嫩的胖的那种，藕的上面第一或者第二节，煲汤选择稍微老一点的藕。

2、蔬菜都已经焯水， 下去炒速度要快，否则颜色不好看也不够清脆了。

3、此次吃的就是清淡爽口，可以只放盐和少许糖，其他都不放也可以。你可以选择马蹄、百合、莲藕为

荷塘小炒主料。配合其他的配色蔬菜炒。还可以加上河虾一块做成荤荷塘小炒。不管那种做法，都是

非常美味的。

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